Болит голова макушка рвет

Вредит ли курение сжиганию жира ведь жмр расщипляется с кислородом

17.03.2015, 06:38
Автор: Roza2
Просмотров: 778
Комментариев: 30

  1. Что такое боевой фитнес?
  2. Полезна ли физическая нагрузка по утрам? В какое время суток лучше заниматься фитнесом?
  3. Насколько вредит организму курение и прием спиртных напитков при регулярных занятиях на тренажерах?
  4. Как правильно контролировать пульс во время тренировок?
  5. Как стать фитнес-инструктором? Нужно ли для этого специальное образование?
  6. Можно ли заниматься фитнесом в первый триместр беременности? И какие физические нагрузки подойдут для второго и третьего?
  7. Как правильно питаться: перед тренировками или после?
  8. Можно ли для большей эффективности совершать пробежки весной и летом в термоштанах?
  9. Правда ли, что, шейпинг поможет согнать жир, но он не в силах «вылепить» идеальные формы?
  10. Посоветуйте,какие виды фитнеса лучше всего подойдут для обладательницы фигуры а ля «груша» (худой верх и грузный низ)?
  11. Из-за новой работы я на время прекратила тренировки (до этого занималась без перерывов полтора года). Как долго мышцы будут находиться в тонусе?
  12. Юля,27 лет: я занимаюсь в тренажерном зале 2-ой месяц, нужно ли мне принимать всякие спортивные добавки?
  13. Оля, 30 лет. Часто слышу от женщин, что занятия в тренажерном зале увеличивают мышечную массу, что негативно сказывается для похудения, значит если нужно похудеть, то в тренажерный зал нельзя?
  14. Наташа, 40 лет : что такое L-карнитин, не вредно ли его принимать?
  15. Вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? Если да, то сколько?
  16. Вопрос: Что нужно есть до тренировки и за сколько часов?

Что такое боевой фитнес?

Журнал «Shape» недавно опубликовал рейтинг, в котором пятерку лучших программ по фитнесу возглавляют восточные единоборства и бокс. И неспроста, ведь эти тренировки развивают силу и гибкость, хорошо воздействуют на дыхательную и сердечнососудистую системы. Боевым фитнесом с одинаковым удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины. Примечательно, что по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса этим программам нет равных. Всего лишь за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 калорий. Тренировки проходят в быстром темпе — а значит, стремительно сжигаются калории. Боевой фитнес дает работу практически всем группам мышц и формирует гармоничное телосложение. Занятия ведут к повышению уровня здоровья, снижению веса и улучшению координации.

Программа групповых занятий рассчитана на часовое занятие. Также в клубе MyFit представлены и персональные тренировки, которые принесут дополнительные навыки и умения в единоборствах. По всем вопросам обращайтесь на рецепцию клуба 044 220 00 10

К списку вопросов

Полезна ли физическая нагрузка по утрам? В какое время суток лучше заниматься фитнесом?

Во-первых, между подъёмом и тренировкой должно пройти не менее 40 минут. Это связанно с повышенной плотностью крови после сна. Для сердца это повышенная нагрузка, т.к. оно помимо обеспечения работающих мышц питанием вынуждено сильнее сокращаться для проталкивания густой крови к мышцам.

Во-вторых, активность должна быть аэробного характера. Желательно заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом. Все перечисленные виды групповых занятий являются аэробной нагрузкой, где основным источником энергии является жир, а так же кислород, который является необходимым компонентом для синтеза энергии из жира.

При больших утренних энергозатратах организм не в состоянии адекватно обеспечить питанием мышцы, т.к. во время сна мы не питаемся, а расход калорий всё-таки происходит. По этой причине запас основного источника питания (глюкозы) с утра является минимальным. Интенсивная физическая нагрузка будет требовать восполнять потери энергии и у вас возникнет гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Такое состояние не очень подходит для работы мозга, ведь мозг и мышцы питаются от одного источника энергии – всё той же глюкозы. Для интенсивной силовой тренировки необходимо сделать как минимум один полноценный приём пищи. А это уже как минимум два часа после подъёма.

К списку вопросов

Насколько вредит организму курение и прием спиртных напитков при регулярных занятиях на тренажерах?

Все зависит от генетики и крепости здоровья конкретного человека, а также от количества употребляемого алкоголя и сигарет. Все и так знают о пагубном влиянии вредных привычек на организм при занятиях физической активности. Но с возрастом организм любого человека не сможет совсем не реагировать на подобное. Физическая нагрузка и курение, к примеру, оказывают влияние на сосуды(положительное и отрицательное одновременно), а точнее на их эластичность и пропускную способность. Поэтому если кровеносная система постоянно работает на износ, здоровее она от этого не станет. Рано или поздно придется выбрать между своим здоровьем и пристрастием. Попробуйте со временем сократить долю употребляемых сигарет и алкоголя, как бы сложно это не было.

К списку вопросов

Как правильно контролировать пульс во время тренировок?

Контролировать свой пульс во время занятий действительно необходимо. Более того, следует знать, с какими показателями нужно тренироваться, чтобы добиться результатов и не навредить себе. Определить уровень нагрузки, допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС) при разных видах физической нагрузки, время восстановления поможет врач в фитнес-клубе. Это можно сделать и «кустарным» способом — путем хитроумных математических вычислений. Однако, как показывает практика, нецелесообразно останавливаться в разгар тренировки, чтобы измерять пульс «вручную». В современной фитнес-индустрии для этого используются специальные кардиодатчики, определяющие целевую зону пульса в соответствии с возрастом, весом, полом. Они помогут объективно оценить нагрузку. А в профессиональных кардиотренажерах вмонтированы датчики, считывающие пульс.

Если же пульс «зашкалил», а определить это можно по визуальным признакам: нехарактерное покраснение кожных покровов, пятна на лице, или наоборот, нездоровая бледность, замедленная реакция и потеря координации, головокружение, тошнота и слабость, надо немедленно снизить интенсивность тренировки — бег заменить шагом, уменьшить амплитуду движений. Но лучше не доводить себя до такого состояния, это опасно для сердечно-сосудистой системы и свидетельствует о том, что темп и нагрузка были выбраны изначально неверно.

К списку вопросов

Как стать фитнес-инструктором? Нужно ли для этого специальное образование?

Инструктор оздоровительного фитнеса — понятие многогранное и предполагает наличие и спортивного опыта, и соответствующего образования, и дополнительных узкопрофильных курсов, которые помогут применить знания на практике. Ошибочно думать, что через месяц обучения можно начинать преподавать! Формирование происходит постоянно в несколько этапов. Для начала необходимо получить физкультурное или хореографическое образование (можно заочно), параллельно пройти курсы по фитнесу (разновидностей много, рекомендую начать с классической аэробики от «Школы фитнес инструктора», www.fitnesservice.ua), получить базовые знания по анатомии, физиологии, психологии и спортивной медицине, без которых невозможно построить ни один тренировочный процесс. А еще научиться методам планирования и проведения занятий для групп разного возраста и уровня подготовленности. И помните, что фитнес инструктор-профессионал — это неиссякаемый источник энергии, призванный зажигать огонь в сердцах людей, тысяч поклонников фитнеса!

К списку вопросов

Можно ли заниматься фитнесом в первый триместр беременности? И какие физические нагрузки подойдут для второго и третьего?

Если до беременности Вы не занимались фитнесом, но есть желание и разрешение врача — начинать занятия лучше после 16-й недели и под пристальным вниманием опытного персонального тренера, который подберет для Вас индивидуальную программу, будет корректировать ее в зависимости от Вашего самочувствия и срока беременности.

Если до беременности Вы систематично занимались фитнесом — теперь следует пересмотреть программу занятий и понизить интенсивность, исключить упражнения для пресса, бег, прыжки, обратить внимание на правильное положение корпуса во время занятий. Предпочтение отдавайте специальным программам для беременных — специальные занятия смешанного формата, где в оптимальном режиме сочетается аэробная и силовая нагрузка, пилатес для беременных и т.д.

Во втором и третьем триместре старайтесь избегать упражнений, вызывающих переутомление, резких, рывковых движений, исходных положений, в которых можно потерять равновесие, с 20-й недели — необходимо исключить исходное положение лежа на спине. Не забывайте о специальных дыхательных упражнениях и упражнениях для укрепления мышц малого таза.

Избегайте крайностей, время беременности не нужно ставить перед собой цели «похудеть» или «изменить форму», решайте адекватные задачи: улучшить самочувствие, поддержать осанку, снять напряжение и усталость, подготовить свое тело к родам, научиться «слушать» свое тело. И главное — занимайтесь с удовольствием!

К списку вопросов

Как правильно питаться: перед тренировками или после?

Тренироваться аэробикой и силовым тренингом на голодный желудок не совсем правильно. Конечно, не стоит идти на тренировку с полным животом, но за 1ч, 1,5ч до тренировки необходимо принять порцию легкоусвояемых углеводов, которые дадут всплеск энергии на тренировке. Но это должны быть не сладости, шоколад и прочие сахаросодержащие продукты. Подойдут фрукты, сухофрукты. Можно с утра зарядиться порцией овсяной каши с ложкой меда. Вид тренировки значения не имеет, у Вас должна быть энергия, но не полный живот.

К списку вопросов

Можно ли для большей эффективности совершать пробежки весной и летом в термоштанах?

Хлопок- самый лучший выбор. Не смотря на развитие спортивных технологий в производстве экипировки, он остается самым гипоаллергенным материалом для одежды. Синтетика, безусловно красивее, но и обладает многими минусами. Это повышеная электростатичность.

Термоштаны приведут к потоотделению и повышению температуры тела. По правилам все должно или испариться или впитаться, синтетическая ткань штанов не позволит это сделать. Плюс дискомфорт от ограничения движения. Лучше начинайте заниматься зимой и тогда не придется «париться» весной.

К списку вопросов

Правда ли, что, шейпинг поможет согнать жир, но он не в силах «вылепить» идеальные формы?

Шейпинг — давно отживший себя вид, сочетавший гимнастические и силовые упражнения. Чтобы «вылепить» идеальные формы, безусловно, потребуется инструмент — тренажерный зал и скульптор — тренер. А «шейпинг» времени Джейн Фонды уже давно трансформировался в более прогрессивные аэробные направления, силовой и функциональный тренинг.

К списку вопросов

Посоветуйте,какие виды фитнеса лучше всего подойдут для обладательницы фигуры а ля «груша» (худой верх и грузный низ)?

Лучше всего подойдут занятия на верхнюю часть туловища в тренажерном зале в сочетании с аэробными нагрузками, не увеличивающими мышцы ног, а так же функциональные групповые занятия, занятия по методу Пилатес.

«Я регулярно тренируюсь уже целый месяц, но не сбросила ни грамма. Когда же я увижу результаты?»

- Во первых, одновременно с началом тренировок Вам необходимо скорректировать программу питания. С помощью физических нагрузок у Вас улучшился метаболизм (обмен веществ) в целом и, соответственно, улучшилось усвоение съеденных продуктов. Поэтому необходимо сделать акцент на качество, а не количество пищи. Запомните: если Вы занимаетесь силовыми тренировками, Вы можете пойти по массонаборному пути, как это делают бодибилдеры. Если же Вы занимаетесь аэробными нагрузками, то главное предназначение аэробики и бега — это тренировка кардиореспираторной системы. Должен быть разумный баланс и грамотно составленный план тренировок. А первые результаты (визуально), возможно Вы увидете через 6-12 месяцев регулярных занятий, когда организм сам привыкнет использовать энергию для работы и восстановления. Главный критерий Ваших успехов- это хорошее самочувствие и бодрость духа!

К списку вопросов

Из-за новой работы я на время прекратила тренировки (до этого занималась без перерывов полтора года). Как долго мышцы будут находиться в тонусе?

Должны Вас огорчить, что потеря спортивной формы произойдет довольно быстро – по прошествии двух недель. Специалисты называют это состоянием детренированности. Наш организм устроен очень мудро и поэтому он чутко реагирует на изменения окружающей среды. Зачем ему находиться в состоянии готовности к нагрузке, если ее нет день, два, целую неделю?

Оставаясь в состоянии покоя, организм начинает перестраиваться на работу в облегченном режиме. Если Вы хотите избежать этого, но не имеете возможности ходить в спортзал, попробуйте начать делать утреннюю гимнастику – это поможет отодвинуть порог детренированности до возобновления занятий. Гимнастику можно делать в любое время дня, но лучше – в первой его половине, а не перед сном, как делают многие женщины, так как физическая активность перевозбуждает нервную систему организма, который готовится к вечернему покою.

Помимо поддержания тонуса мышц, утренняя зарядка подарит Вам хорошее самочувствие и заряд бодрости на весь предстоящий день

К списку вопросов

Юля,27 лет: я занимаюсь в тренажерном зале 2-ой месяц, нужно ли мне принимать всякие спортивные добавки?

Юля, приветствую Вас в нашей фитнес-семье! Меня смутило в Вашем вопросе слово «всякие». В общем понимании витамины тоже можно отнести к добавкам. Спортивные добавки, или другими словами — спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, дополняющие рацион питания, направленные для улучшения спортивных показателей и физических качеств организма ( силы, выносливости, скорости,),а также набора мышечной массы или снижения жировой. В зависимости от состава и цели они подразделяются на классы: ПРОТЕИНЫ, ГЕЙНЕРЫ, АМИНОКИСЛОТЫ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ, ЭНЕРГЕТИКИ, ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ, список можно продолжить. Если Вы занимаетесь 3-4 раза в неделю, регулярно и эффективно, то витаминно-минеральный комплекс нужен обязательно, остальное необходимо в зависимости от ваших целей и рациона питания.

К списку вопросов

Оля, 30 лет. Часто слышу от женщин, что занятия в тренажерном зале увеличивают мышечную массу, что негативно сказывается для похудения, значит если нужно похудеть, то в тренажерный зал нельзя?

Здравствуйте, Оля, попробую ответить кратко и понятно. Если цель — снизить общую массу тела, то предпочтение аэробным видам — аэробика, степ, танцы, бег, особенно рекомендую HIAT program, также любые кардиотренажеры, которые, кстати, находятся в тренажерном зале. Если цель увеличить мышечный тонус и снизить процент жировой массы тела, то нужно сочетать с тренировками в тренажерном зале, тем более что современные тренажерные залы оснащены очень важным и полезным для вас инструментом — профессиональным инструктором, который научит Вас тренироваться в режиме круговых тренировок, кросс-фитов, функционального тренинга, что интерессно и очень эффективно для снижения веса. Мышцы, которые в тонусе, работают эффективнее и тратят больше каллорий! И еще самое главное- мы есть то, что мы едим! Если Вы питаетесь правильно и тратите каллорий больше, чем потребляете с пищей, то худеете, а если съедаете больше, чем тратите, то поправляетесь, это естественный физиологический процесс.

К списку вопросов

Наташа, 40 лет : что такое L-карнитин, не вредно ли его принимать?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, вырабатывается в печени и почках, дополнительно принимается в качестве жиросжигателя, так как учавствует в жировом обмене с выделением энергии, снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие, не вызывает привыкания и «синдрома отмены», не является допингом. Повышает выносливость, общий тонус, улучшает восстановление, стимулирует регенерацию тканей.

Ни одно из многочисленных исследований не выявило вред для здоровья при употреблении L-карнитина. Даже значительные дозы, превышающие в сотни раз рекомендуемые, не приводили к развитию побочных эффектов. Безопасность L-карнитина подтверждается и тем фактом, что его часто включают в питание для детей грудного возраста. L-карнитин полезен для людей с больным сердцем, диабетикам, страдающим гипертонической болезнью, атеросклерозом и гипертиреозом. Таким образом, L-карнитин не несет вред или опасность для здоровья, вместе с тем обладает большим количеством положительных эффектов.

Благодаря повышенному уровню высвобождения энергии, во время приема карнитина возможно развитие бессонницы, хотя это наблюдается крайне редко. Для предотвращения этого нужно принимать L-карнитин в первой половине дня, к тому же в это время он более эффективен.

К списку вопросов

Вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? Если да, то сколько?

Обязательно, и вот основные причины: 1) Вода — основа химических реакций обмена веществ в организме: она и ускоряет обмен белков (рост мышц) и ускоряет сжигание жира. 2) Вода поддерживает необходимую вязкость крови: если воду не пить, кровь густеет, тяжелее движется по сосудам, кислород, гормоны, углеводы, аминокислоты и другие необходимые для функционирования организма вещества с большим трудом попадают в ткани организма, из-за чего продуктивность тренировки, сила и выносливость снижаются. Объем воды, выпитой во время тренировки должен соответствовать потерям воды при дыхании и пототделении. Необходимо взвеситься до и после тренировки. При употреблении правильного количества воды вес до и после должен быть одинаковым. Ориентировочно человек за 1 час тренировки средней интенсивности теряет 500-800 мл воды.

К списку вопросов

Вопрос: Что нужно есть до тренировки и за сколько часов?

В приеме пищи перед тренировкой должны быть: 1) энергия, которую организм будет использовать во время тренировки, 2) пластический материал, из которого строятся мышцы.

Лучшими источниками энергии, которой должно хватить на часовую тренировку, служат зерновые: гречка, овсянка, рис. В минимальном варианте — хлеб из муки грубого помола, например, ржаной. Все эти продукты являются углеводами, обеспечивающими организм энергией на 2-4 часа.

Пластический материал для построения и обновления мышц — это белок. Его хорошо перед тренировкой получать из яиц, рыбы, молочных продуктов.
Если пищу принять за 1.5- 2.5 часа до тренировки, то все вышеперечисленное успеет хорошо перевариться и усвоиться. Прислушивайтесь к своему телу, выбирая время, в которое вам стоит принять пищу. Те, у кого хорошее, быстрое пищеварение, могут есть за 1,5 часа до тренировки, чем старше человек и чем менее он подвижен, тем медленнее процесс пищеварения. Поэтому многим нужно 2,5 часа после еды, чтобы чувствовать себя комфортно на тренировке.
Прием пищи за 5 и более часов до тренировки приведет к тому, что тренировка будет в значительной мере неэффективной, а иногда и опасной из-за возможного обезвоживания, обморока, растяжений и других травм, обусловленных отсутствием необходимых питательных веществ в крови и тканях организма.

К списку вопросов

Источник: http://myfit.ua/personal-training/faq/