Фгдс чуство

Как скорректировать кифоз у взрослых

14.04.2015, 12:51
Автор: Акрамзон
Просмотров: 2454
Комментариев: 19

Вы можете скачать много книг о лечении заболеваний позвоночника в Библиотеке сайта.


  ЛФК при сколиозе у взрослых
Сколиоз или искривление позвоночника, по свидетельству официальной медицины, нельзя полностью выправить, если ваш возраст превышает 20 лет. Однако существуют методики и целые комплексы упражнений, которые способны визуально скорректировать спину и фактически придать вашему силуэту прямой и стройный вид.

Речь идет о специальных тренировках с отягощением и дополнительным сопротивлением. Эти комплексы упражнений проводятся в фитнес-клубах и центрах кинезитерапии под названием Pilates Reform и Iron Back.

Первая методика основана на использовании специальных тренажеров и инверсионных столов. Первые представляют собой блочные машины с фиксаторами, в которых выполняются упражнения дял укрпеления мышц спины, корпуса, пресса.

Вторая методика – силовой тренинг с использованием свободных весов и корректирующими упражнениями на укрепление тех мышц, которые растянуты из-за нестабильного положения позвоночника.

Противопоказания к тренировке с сопротивлением

Силовой тренинг с сопротивлением кроме веса собственного тела категорически противопоказан, если вы испытываете сильные боли в спине, имеете значительный остеохондроз или грыжу позвоночника в стадии воспаления.

Официальная медицина считает противопоказанием к силовому тренингу любое искривление позвоночника с углом наклона более 20 градусов у взрослого. Таким пациентам назначают либо индивидуальные комплексы, либо занятия обычной ЛФК и плавание или аквафитнес в бассейне.

  Тренировки с сопротивлением при кифозе
Прежде чем начать, вы должны точно определить, в какой стороне тела мышцы растянуты, в какой слишком сокращены. Тренировки с сопротивлением при кифозе преследуют две основные цели.
Прежде всего, вы должны укрепить те мышцы, которые растянуты из-за изгиба позвоночника.
Вторая задача – визуально выровнять спину за счет наращивания мускулатуры.
Дополнительно обязательно необходимо устраивать тренировки для ног и рук, тренировать спину нужно 2 раза в неделю, третья силовая тренировка может быть «общеукрпеляющей»

Разминка. Силовой тренинг подразумевает 5-10 минут разминки в любом кардиотренажере. Вариант для тех, у кого сколиоз – велотренажер или эллиптическая машина. Эти два вида тренажеров снимают нагрузку с суставов и позвоночника и исключают нетипичные воздействия на позвоночный столб. Вы должны двигаться с такой интенсивностью, чтобы разогреться, начать потеть.

Упражнение 1. Гиперэкстензия на полу
Это движение выполняется без дополнительного отягощения. Оно призвано разогреть ваши мышцы, укрепить глубокие слои мускулатуры.
Лягте на пол на гимнастический коврик. Руку, со стороны искривления (реберного горба) согните в локте, противоположную руку вытяните вперед, пальцы выпрямите. При этом не стоит тянуться плечом к уху, вы должны прижимать лопатки к спине и отводить плечи назад.
Усилием мышц оторвите грудную клетку от пола, не меняя положения рук. В верхней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 3 сета по 20 повторов. Работайте медленно, во время упражнения положения плеч и лопаток не меняйте.

Упражнение 2. Тяга гантели к поясу
Встаньте прямо, наклоните корпус вперед под углом 45 градусов вперед. При этом шею не сгибайте, голову не опускайте. Подтяните пресс. В руке, противоположной стороне искривления зажата гантель.
Начинать стоит с небольшого веса - 3-5 кг, постепенно увеличивая его по мере того, как укрепляются мышцы. Руку с гантелью опустите вдоль бедра, ладонь смотрит вниз.
На вдохе медленно, на 2-4 счета подтяните гантель к поясу. При этом вы должны вести лопатку у позвоночнику и напрягать широчайшие мышцы спины, а не просто сгибать руку и подводить вес к талии. Противоположная рука упирается в бедра.
Цель – не раскачивать спину, не менять ее положения в плоскости, не двигать ребрами и тазом. Все, что движется – рабочая рука с гантелью.
Повторите 8-12 раз в три подхода.

Упражнение 3 . Тяга нижнего блока к талии.
Потребуется блочный тренажер с нижним блоком или эспандер-экзертьюб, который можно прикрепить к двери. Прикрепите к кабелю тренажера ручку для работы одной рукой.
Сядьте на скамью тренажера или степ-платформу так, чтобы сохранять упор стопами в пол или подставку и прямую спину на всем протяжении упражнения. Выставьте среднее или высокое сопротивление, осторожно подтягивайте руку с противоположной искривлению стороны к талии и медленно возвращайте ее обратно. 8-12 раз, три сета

Упражнение 4. Наклоны в сторону с гантелями
В руку со стороны искривления возьмите гантель. Силой боковых мышц пресса и корпуса наклонитесь в сторону искривления, подводите гантель к колену и медленно возвращайте обратно.
Это упражнение необходимо выполнять медленно и в одну сторону. Затем следует растянуть противоположную сторону без веса в течение 30-50 секунд.

Этот комплекс следует дополнить прямыми скручиваниями на пресс в тренажере или на полу

  Тренировки с сопротивлением при лордозе
В ЛФК при лордозе, вопреки общепринятому мнению, противопоказаны развороты, становые тяги, а также тяга блока из-за головы и жим гантелей от плеч.

Основная задача силовой тренировки – укрепить мышцы поясницы и широчайшие мышцы спины, не создавая при этом лишней нагрузки на позвоночник.

Упражнение 1. Гиперэкстензия
Выполняется в тренажере для гиперэкстензии. Установите скамью тренажера под углом не больше 30 градусов, зафиксируйте стопы в фиксаторах тренажера, во время упражнения плотно прижимайте ноги и талию к скамье.
Наклонитесь вниз и, сохраняя прямую осанку поднимите корпус вверх, выполняя разгибание корпуса в тренажере. Руки должны быть за головой, но если вы только начали заниматься силовой тренировкой, допускается сложить их за спиной, ладонями поддерживая поясницу.
Упражнение выполняется по 15-20 повторов, 3 подхода

Упражнение 2. Подтягивание широким хватом с компенсацией.
В тренажере для подтягивания с компенсацией установите противовес примерно половину вашего собственного веса. Расположите руки прямым широким хватом на рукоятках тренажера и медленно на два счета подтянитесь и опуститесь.

Главное в этом упражнении – работать спиной, а не плечами. Вы не должны «выкручивать» запястья и поднимать плечи вверх. Именно поэтому новичкам стоит выставить более высокую компенсацию. Выполните 8-12 повторов, 3 сета.

Упражнение 3 Сведение лопаток с гантелями
Возьмите в руки легкие гантели, встаньте прямо, наклон корпуса вперед – половина прямого угла. Силой широчайших мышц спины стягивайте лопатки, отводя руки назад.
Не меняйте положение локтей, предплечий во время упражнения. Сделайте 8-12 медленных контролируемых движений, 3 сета.

Тренироваться следует 2 раза в неделю, чередуя тренировки с днями отдыха.

Источник: http://www.det-dieta.ru/pozvonochnik/lfk-skolioz-u...